Стресс — это естественная реакция на любой внешний или внутренний раздражитель, который выводит организм из равновесия. Это биологическое и единственно правильное понимание этого термина. В широких массах же стрессом часто называют состояния тревоги, усталости и раздражения; это схожие понятия, но всё же из немного другой оперы.

В этом видео мы поговорим о механизмах развития острого и хронического стресса, его опасностях и трёх стратегических подходов к управлению стрессом в зависимости от стрессогенных факторов.

СОДЕРЖАНИЕ:

  • Наводим порядок с языком: лексика и терминология
    • что такое гомеостаз?
    • на нас постоянно воздействуют стрессоры
    • стресс — это нормальный биологический процесс
    • под стрессом понимают тревогу, усталость и раздражение
    • стресс развивается не только на “плохие”, но и на “хорошие” события (рождение ребёнка, свадьба и т.д.)
    • важные выводы по терминологии
  • МЕХАНИЗМЫ СТРЕССА
    • физиология стресса: мозг, гипоталамус, гипофиз, надпочечники, симпатическая нервная система
    • Ганс Селье — пионер исследований стресса
    • эффекты гормонов стресса (кортизол, адреналин, норадреналин)
    • испуг — это острая реакция стресса
    • хронический стресс и его особенности
    • последствия хронического стресса
  • КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
    • бороться со стрессом бессмысленно
    • борьба со стрессом — это работа со стрессорами. Варианты стрессоров
    • стрессор временный, и его можно убрать
      • учимся навыкам решения задач (problem solving)
      • техника “таблица сожалений”
    • стрессор трудно убрать, но он уйдёт сам по себе
      • навыки управления стрессом (стресс-менеджмент)
      • навыки расслабления и медитации (но подходит не всем)
      • диафрагмальное дыхание
      • учимся возвращаться в “здесь и сейчас”
      • физическая активность
      • уменьшить потребление кофе и табака
      • отдых и ничего-не-деланье
      • восстановить режим сна
    • стрессор необратимый и на всю жизнь
      • учимся принятию. Эпиктет
      • Эпиктет и история про сломанную ногу
      • никто из нас не застрахован от катастрофы
      • жизнь — это хаос, и она не должна быть комфортной и счастливой