Стресс — это естественная реакция на любой внешний или внутренний раздражитель, который выводит организм из равновесия. Это биологическое и единственно правильное понимание этого термина. В широких массах же стрессом часто называют состояния тревоги, усталости и раздражения; это схожие понятия, но всё же из немного другой оперы.
В этом видео мы поговорим о механизмах развития острого и хронического стресса, его опасностях и трёх стратегических подходов к управлению стрессом в зависимости от стрессогенных факторов.
СОДЕРЖАНИЕ:
- Наводим порядок с языком: лексика и терминология
- что такое гомеостаз?
- на нас постоянно воздействуют стрессоры
- стресс — это нормальный биологический процесс
- под стрессом понимают тревогу, усталость и раздражение
- стресс развивается не только на “плохие”, но и на “хорошие” события (рождение ребёнка, свадьба и т.д.)
- важные выводы по терминологии
- МЕХАНИЗМЫ СТРЕССА
- физиология стресса: мозг, гипоталамус, гипофиз, надпочечники, симпатическая нервная система
- Ганс Селье — пионер исследований стресса
- эффекты гормонов стресса (кортизол, адреналин, норадреналин)
- испуг — это острая реакция стресса
- хронический стресс и его особенности
- последствия хронического стресса
- КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
- бороться со стрессом бессмысленно
- борьба со стрессом — это работа со стрессорами. Варианты стрессоров
- стрессор временный, и его можно убрать
- учимся навыкам решения задач (problem solving)
- техника “таблица сожалений”
- стрессор трудно убрать, но он уйдёт сам по себе
- навыки управления стрессом (стресс-менеджмент)
- навыки расслабления и медитации (но подходит не всем)
- диафрагмальное дыхание
- учимся возвращаться в “здесь и сейчас”
- физическая активность
- уменьшить потребление кофе и табака
- отдых и ничего-не-деланье
- восстановить режим сна
- стрессор необратимый и на всю жизнь
- учимся принятию. Эпиктет
- Эпиктет и история про сломанную ногу
- никто из нас не застрахован от катастрофы
- жизнь — это хаос, и она не должна быть комфортной и счастливой